Vollzeitjob ist anstrengend. Aber nicht das Problem. Ich arbeite ganz normal Vollzeit. Neun Stunden täglich. Freitag nur bis Mittag. Ich stehe um 5 Uhr auf. Meine Frau ist dann meistens schon längst wach. Ich bringe sie in die Arbeit. Es sind nur 500 Meter, aber es ist trotzdem eine schöne Zeit. Nur wir zwei im […]
Warum ich überhaupt 100 Liegestütze schaffen will 100 Liegestütze am Stück sind etwas, das fast jeder sofort versteht. Du brauchst keine besondere Maschine. Kein Fitnessstudio. Kein Fachchinesisch. Entweder du schaffst es oder du schaffst es nicht. Genau deshalb gefällt mir diese Challenge. Sie ist leicht messbar. Klar. Ehrlich. Und die meisten Menschen, egal ob jung […]
Weltmeister haben’s leicht: trainieren, essen, schlafen, gewinnen. Ich hab Arbeit, Termine, Müdigkeit. Und trotzdem will ich nicht sterben nach Kilometer 1. Ich bin den Businesslauf in Bruck vor über 20 Jahren zum ersten Mal gelaufen. Null Ahnung. Neue Schuhe, neue Hose, neues Shirt – und dann mein „Training“: Ich hab mit dem Auto einen Kilometer gemessen und bin Vollgas rauf und runter […]
Weltmeister haben’s leicht: trainieren, essen, schlafen, gewinnen. Ich hab Arbeit, Termine, Müdigkeit. Und trotzdem zwei Ziele: schneller laufen + mehr Muskeln. Darum gibt’s bei mir keine Magie. Nur Struktur. Hier ist mein Trainingsplan für 19.–25.01.2026 (Monat 1, Aufbauphase). Regel: Ich trainiere nicht „perfekt“. Ich trainiere so, dass ich nächste Woche wieder trainieren kann. Die Idee dahinter (kurz) Ziel Monat 1–3: Basis […]
Ich hasse Training. Wirklich. Ich kann mich nicht erinnern, dass ich jemals echte Freude am Training hatte. Kein Hochgefühl, kein „Endlich darf ich wieder“. Und trotzdem mache ich es. Und ich mache es ordentlich. So wie es im Plan steht. Manchmal muss ich schmunzeln, wenn ich an das frühere Laufen mit meiner Frau denke. Sie […]
Besser ein bisschen trainieren als gar nicht trainieren – zwischen Arbeit, Familie, Müdigkeit und allem, was sonst noch täglich dazwischenkommt – das klingt jetzt nicht so wissenschaftlich, ist aber für viele der schwierigste Teil. Ich habe oft das Gefühl, dass Training nicht daran scheitert, dass man nichts weiß, sondern daran, dass man sich zu viel […]
Fit sein wird ab 40 nicht leichter Fit sein wird ab 40 nicht leichter. Und ehrlich gesagt habe ich irgendwann aufgehört, mir einzureden, dass es das sollte. Viele glauben, man müsste nur den richtigen Trainingsplan finden oder wieder motivierter sein, dann fühlt sich alles an wie früher. Meine Erfahrung ist eine andere. Training geht nämlich […]
Meine Laufgeschichte hat eigentlich harmlos begonnen. Bei der Arbeit habe ich beim Brucker Businesslauf mitgemacht. Fünf Kilometer. Nichts Tragisches. Nichts was man nicht so nebenbei machen kann. Danach bin ich einfach weitergelaufen. Regelmäßig, aber ohne Plan. Ohne Ziel. Einfach, weil es sich gut angefühlt hat. Schuhe an, raus, schauen was kommt. Ich war motiviert. Aber wie so […]
Lange Zeit habe ich geglaubt, dass ein Lauf nur dann etwas bringt, wenn er sich hart anfühlt. Hoher Puls, schwere Atmung, brennende Beine. Wenn ich nach Hause kam und erledigt war, dachte ich: „Gut trainiert.“ Heute weiß ich: Genau dieses Denken hat mich jahrelang gebremst. Das Gefühl bleibt trotzdem unbeschreiblich. Sich selbst überholen ist schon geil. […]
Meine Laufkarriere hat völlig zufällig begonnen. Ein 5-km-Firmenlauf, mehr nicht. Ich wollte mich vorbereiten, bin einen Kilometer gelaufen – und war komplett erledigt. Ich war viel zu schnell unterwegs und dachte mir: „Wenn ein Kilometer so schwer ist, laufe ich die 5 km einfach irgendwie durch – und dann nie wieder.“ Gott sei Dank ist es […]