Training

Viele Männer bemerken ab 40, dass Energie, Kraft und Beweglichkeit nachlassen. Doch das liegt selten am „Altwerden“ – sondern fast immer an fehlender oder falscher Bewegung. Training ab 40 funktioniert anders als mit 20 oder 30. Wer jetzt stark, gesund und fit bleiben will, braucht etwas, das zum Körper und zum Alltag eines Mannes 40+ passt. In […]

Die meisten Männer erzählen sich mit 40, 45 oder 50 Jahren, sie wären „alt“.Das ist nur Blödsinn.Sie sind einfach untrainiert – und das merkt man jeden Tag im Spiegel, beim Treppensteigen und im eigenen Kopf. Manchmal merkt man es bei der Arbeit. Wenn sich acht Stunden wie achtzehn in die Länge ziehen. Die Wahrheit trifft […]

24 Stunden sind zu wenig Kennst du das Gefühl, dass der Tag einfach zu kurz ist?Man hat tausend Ideen, Ziele und Aufgaben – aber die Uhr tickt wie verrückt. Genau so geht es mir fast täglich. Ich arbeite im Büro, habe Familie, will sportlich besser werden (Halbmarathon unter 5:00 min/km, Bodybuilding-Bühne Frühjahr 2026), lerne Sprachen […]

In fünf Wochen stehe ich beim Grazer Halbmarathon 2025 an der Startlinie. Mein Kopf sagt: Pace 5:00, mein Körper sagt: Na ja– schauen wir, was möglich ist.Hier ist meine ehrliche Trainingswoche, so wie ich sie plane und laufe. Nicht ganz perfekt, aber ich versuche fokussiert zu bleiben. Wo ich gerade stehe Das sind alle Werte, die ich aus meiner Garmin […]

Warum Läufer ab 50 Krafttraining brauchen Mit über 50 noch läuferisch aktiv zu sein, ist eine starke Leistung. Aber eines wird dabei oft unterschätzt: Der Körper verändert sich. Muskelmasse schrumpft, die Gelenke werden empfindlicher, und auch die Erholungsfähigkeit nimmt ab. Wer das ignoriert, läuft bald nur noch im Schritttempo, wenn überhaupt – im wahrsten Sinn […]

Mit 16 war ich der klassische Anti-Sportler. Schule, Computer, ein bisschen Kraftsportinteresse. Ich war in einem Fitnessklub angemeldet, aber ehrlich gesagt: Ich bin kaum hingegangen. Es war kaum jemand da, das Studio leer, und ich hatte keinen Plan. Motivation? Fehlanzeige. Die Grundlagen für meine spätere „Bodybuilding ab 50 Transformation“ waren zwar irgendwie gelegt – aber […]

Laufen im Sommer kann entweder befreiend oder brutal sein. Wenn du über 40 bist und dein Ziel ehrgeizig ist – wie bei mir ein Halbmarathon unter 5:00 min/km – dann kennst du das Dilemma: Die Form ist da, aber die Hitze bremst dich gnadenlos. Statt aufzugeben, brauchst du eine kluge Strategie. In diesem Artikel zeige […]

Als jemand, der selbst über 40 ist, merke ich deutlich, wie sich meine körperlichen Bedürfnisse verändern. Nach intensiven Trainingseinheiten fühlt sich die Erholung langsamer an, und kleinere Wehwehchen treten häufiger auf. Gerade deshalb ist Regeneration ab 40 keine Nebensache mehr, sondern absolut entscheidend. Der Körper ist weniger tolerant gegenüber Stress und Belastungen, die früher locker […]

Freitag, 06. Juni 2025 · St. Barbara im Mürztal · offiziell 10,5 km – laut Garmin 11,17 km In diesem Herzlauf Steiermark 2025 Rennbericht erzähle ich über mein Befinden, meine Probleme, meine Schmerzen aber aber auch über die Freude, die ich dabei hatte. Ergebnisse Herzlauf Steiermark 2025 Rennbericht Punkt Daten Datum 06. 06. 2025, Start […]

Einleitung: Hey Leute! Heute möchte ich euch von meinem Oberkörper-Krafttraining im Fitnessklub berichten. Es war mein erstes richtiges Training seit längerer Zeit, daher war es ziemlich herausfordernd. Aber ich bin froh, wieder angefangen zu haben und möchte euch an meinen Erfahrungen teilhaben lassen. Details des Trainings: • Übung 1: Bankdrücken • Gewicht: 55 kg • […]