Ich will viel. Schneller laufen. Mehr Muskeln. Besser werden. Und ich kann mich dafür auch richtig motivieren – für ein paar Tage.
Aber ich hab in den letzten Wochen wieder gemerkt: Ehrgeiz hat jeder. Routine haben die wenigsten.
Ehrgeiz ist diese Kraft, die man noch am Montag hat. Dieses „ab morgen wird alles anders“. Plan ist das, was übrig bleibt, wenn du müde bist, wenn’s regnet, wenn Arbeit lang war – oder wenn die Frau sagt: „Machen wir heute eine Pause?.“
Und genau da beginnt das Problem.
Mein reales Beispiel: Mittwoch war der Härtetest
Am Mittwoch war ich nicht trainieren. Ich war nicht verletzt, ich war in Whoop grün und ich hatte auch Zeit. Der Grund war, dass meine Frau auch nicht trainieren war.
Ich trainiere gern mit ihr. Sie mag Kurse, Leute, Social-Training – Crossfit, Hyrox, Jumping. Wir fahren zusammen, aber sie macht ihr Ding und ich mein Ding. Wenn sie nicht geht, bleib ich oft auch daheim.
Familie hat bei mir vor Training Priorität.
Also bin ich zu Hause geblieben.
Aber bei mir ist das selten „nur ein Tag“ Pause.
Das eigentliche Problem: Ich bin ein „Entweder-oder“-Mensch
Ich war früher genauso beim Rauchen. Beim Bier. Bei allem.
Ich hab Leute immer beneidet, die „nur ab und zu“ rauchen konnten – Party, zwei Zigaretten, fertig. Ich konnte das nicht. Bei mir war es immer: ganz oder gar nicht.
Und genau dieses Muster gibt’s bei mir auch beim Training: Entweder ich mache es täglich – oder aus einem freien Tag werden schnell drei oder vier. Ich bin nicht faul oder so. Mein Kopf denkt sich so komische Sachen wie:
„Jetzt ist eh schon wurscht.“
Und das ist der Moment, wo Ehrgeiz versagt.
Warum Ehrgeiz ohne Regeln scheitert
Weil Ehrgeiz keine Regel ist. Ehrgeiz ist ein Gefühl.
Und Gefühle sind Wetter. Heute Sonne – morgen Regen.
Wenn du dich auf Ehrgeiz verlässt, trainierst du nur dann, wenn die Umstände passen. Wenn du Regeln hast, trainierst du auch dann, wenn die Umstände nicht passen.
Struktur heißt nicht: „Ich bin ein Roboter.“ Struktur heißt: Ich diskutiere nicht mit mir. Ich habe einen Plan.
Meine Realität: Training hängt oft an der Logistik
Ich kann mein Training nicht einfach auf „immer 18:00“ legen. Weil ich meistens dann ins Gym gehe, wenn meine Frau ihre Kurse hat – damit wir nicht doppelt fahren müssen.
Außer wenn ich laufen gehe, da ist es anders: Im Winter laufe ich am liebsten gleich nach der Arbeit, so um 16:00, ohne vorher zu essen. Weil danach wird’s dunkel, kälter, und dann beginnt die Ausrede.
Am Wochenende laufe ich eher um 10:00 oder später. Früher ist mir zu kalt. Und ich schlafe gerne.
Was mich rettet: Regeln
Ich habe für mich etwas gelernt: Regeln sind meine Rettung. Ein Plan ist meine Sicherheit.
Ich weiß wie ich ticke.
Wenn ich keinen Bock habe, mache ich manchmal zu Hause ein paar Hantel-Übungen. Wir haben da Hanteln, die ich meinem Sohn zum Geburtstag gemacht habe – er nutzt sie am meisten, aber ab und zu nutze ich sie auch.
Aber wenn ich wirklich in dem Modus bin „heute fix nicht“, dann ist mein Notausgang:
- Liegestütze
- ein bisschen Mobility
Und jetzt kommt der wichtige Teil:
Das Minimum-Protokoll
Mein ursprünglicher Plan war: Minimum 100 Liegestütze pro Tag. Das war mir aber irgendwann zu einfach. Zu gemütlich.
Also habe ich die Regel härter gemacht – aber so, dass sie fair bleibt:
Minimum bleibt 100 Liegestütze. Wenn ich zweimal hintereinander nicht trainieren gehe, steigt das Minimum am zweiten Tag auf 150.
Ich mache sie meistens am Stück, mit Pausen. Aktuell oft: 3×50.
Sonst wäre es viel zu leicht.
Die wichtigste Erkenntnis
Ehrgeiz fühlt sich gut an. Struktur fühlt sich manchmal langweilig an.
Aber Struktur ist das, was dich durch die Wochen bringt. Durch den Winter. Durch Stress. Durch Tage, wo die Frau andere Prioritäten hat.
Und am Ende ist es genau das:
Ehrgeiz bringt dich an die Startlinie. Struktur bringt dich ins Ziel.
Wenn du das kennst: Willkommen im Club.
Wenn du auch so ein „Ganz oder gar nicht“-Typ bist: Welche eine Regel würde dich retten, wenn du zwei Tage aussetzt?
Schreib’s mir.
FAQ
Was ist der Unterschied zwischen Ehrgeiz und Struktur?
Ehrgeiz ist Motivation/Gefühl („ich will“). Struktur ist ein System („ich tue“), auch wenn ich keine Lust habe.
Was heißt „Minimum“ genau?
Eine kleine Aufgabe, die immer geht. Bei mir: Liegestütze + Mobility. Hauptsache die Kette reißt nicht.
Warum nicht einfach einen Trainingsplan und fertig?
Weil ein Plan ohne Regeln oft nur Papier ist. Regeln greifen dann, wenn der Alltag dich erwischt.
Ist 150 Liegestütze nicht zu viel?
Für Anfänger ja. Für mich ist es eine Konsequenz-Regel, weil ich sonst zu leicht skippe. Du kannst das Minimum an dein Level anpassen (z.B. 20–50).
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