Ernährung

Ich mach’s kurz: Ich hab’s geschafft. Startgewicht war offiziell 88,9 kg. Heute steh ich bei 83,8 kg. Ziel waren 5 Kilo runter. Ziel erreicht. Mit einem schlecht berechneten Start. Zwei Tage vor dem Start hatte ich 90,5 kg. Wenn ich ganz ehrlich bin: Das war mein echter Startzustand. Heißt: rechnerisch waren das nicht nur „-5 kg“, sondern eher rund -6,6 kg. So […]

Ich sag’s gleich: Diese Woche war Chaos. Nicht nur „ein bisschen daneben“ Chaos, sondern die Variante, wo du am Anfang noch glaubst, du hast’s im Griff – und am Ende sitzt du um 22 Uhr in der Küche und machst dir ein Sandwich mit Extrawurst, weil du einfach hungrig bist. Es ist nicht clever gewesen. […]

Kurzfassung für Ungeduldige: Ich mache weiter. Aber ich möchte ehrlich erzählen, wie’s ist. Worum geht’s hier überhaupt? 30 Tage. Ziel: -5 kg, weil ich wissen will, ob ich das mit Job, Alltag und normaler Müdigkeit durchziehen kann. Regeln bleiben simpel: Die Woche in echt: Gewicht rauf, Gewicht runter – und am Ende ist es trotzdem gut Diese Woche […]

Ich mach gerade eine 30‑Tage Abnehmen‑Challenge. Ziel: -5 kg in 4 Wochen. Ich will es einfach nur wissen: Kann ich das durchhalten – auch mit Job, Alltag, und ohne „perfekte Bedingungen“? Und ja: Der Sixpack‑Spruch war am Anfang ein bisschen Show. Aber ganz ehrlich: Ich würd’s schon feiern, wenn man die Arbeit am Bauch irgendwann auch sieht. Plus: weniger Gewicht […]

Es ist Zeit, dass sich was ändert. 30 Tage. -5 kg. Klingt nicht nach viel – aber ich schleppe diese Kilos seit Jahren mit. Ich schreibe das nicht, um dich zu motivieren. Ich schreibe das, damit ich mich motiviere.  Sixpack? Ja, wär nett. Aber das ist nur der Bonus. Warum ich das mache Ich trainiere viel. Ich […]

Du hast es sicher schon bemerkt: Nach dem Sport bist du mit über 50 nicht mehr so schnell fit wie früher. Muskeln brauchen länger, um sich zu erholen, und die Regeneration ab 50 zieht sich hin. Warum ist das so? Ganz einfach: Dein Körper verändert sich, und insbesondere die Muskulatur baut schneller ab. Der Hormonspiegel […]

Protein für Muskelaufbau ab 50 ist wichtiger denn je. Denn ab 50 verändert sich unser Körper: Die Muskulatur baut schneller ab, der Stoffwechsel wird langsamer. Gerade jetzt ist gezielter Muskelaufbau entscheidend — und ohne ausreichend Protein bleibt dieser unmöglich. In diesem Beitrag erfährst du, warum Protein für den Muskelaufbau ab 50 so entscheidend ist und wie du es optimal in […]

Hey ihr Lieben, heute starten wir eine spannende Reise durch die Welt der Anti-Aging Superfoods. Wenn ihr euch fragt, was zum Teufel das sein soll und warum ihr darüber Bescheid wissen müsst, seid ihr hier genau richtig. Ich erkläre es euch! Was sind Superfoods? Superfoods sind im Grunde genommen Lebensmittel, die randvoll mit Nährstoffen sind. […]