Ich sag’s gleich: Diese Woche war Chaos.
Nicht nur „ein bisschen daneben“ Chaos, sondern die Variante, wo du am Anfang noch glaubst, du hast’s im Griff – und am Ende sitzt du um 22 Uhr in der Küche und machst dir ein Sandwich mit Extrawurst, weil du einfach hungrig bist. Es ist nicht clever gewesen. Es passiert einfach weil ich auch nur ein Mensch bin.
Und genau deshalb schreibe ich diese Updates öffentlich. Ich will nicht nur die Wochen zeigen, wo alles perfekt läuft. Sondern vor allem die Wochen, wo es nicht läuft – und ich trotzdem nicht komplett aufgebe.
Die Zahlen (und warum ich ihnen nicht blind vertraue)
Heute: 88,1 kg.
Diese Woche war ein auf und ab. Diese Schwankungen haben schon richtig genervt. Am Dienstag war ich noch bei 86 kg– und am Donnerstag war ich plötzlich schon bei 88,1 kg. Ein Teil davon ist sicher Salz, Kohlenhydrate und Wasser – nicht sofort „alles Fett“.
KFA war genauso wild:
- Mittwoch: 10,1 %
- Heute: 14,6 %
Ganz ehrlich: Das klingt nach komplettem Absturz. Ist es aber nicht.
Die Waage ist ein Werkzeug – kein Richter. Und sie erzählt manchmal Märchen. Darum: Ich schreibe die Werte rein, aber ich glaube nicht jeden einzelnen Tageswert. Ich schaue auf den Trend.
Was diese Woche wirklich passiert ist (und warum)
Ich hab mein Vorhaben nicht die ganze Zeit eingehalten. Weil ich vergessen habe was ich will.
Dienstag: Ich hab eine riesige Stelze gegessen. Einfach so. Weil ich Lust hatte. Und weil’s beim Billa Plus im Angebot war.
Donnerstag: Ein Kollege ist in Pension gegangen und hat Pizza gezahlt. Natürlich hab ich gegessen. Es war köstlich.
Freitag, 22 Uhr: Ich war hungrig und hab mir ein Sandwich mit Extrawurst gemacht.
Das ist die ehrliche Liste. Kein „ich war eh brav“. Einfach: Diese Woche war mehr Essen und weniger Bewegung. Ende.
Regeln: überraschend gut – trotz Chaos
Das Lustige ist: Meine Regeln habe ich trotzdem ziemlich gut eingehalten. Fasten war nicht das Problem. Süßes war nicht der große Ausrutscher.
Das Problem war eher simpel: Mehr Kalorien. Weniger Bewegung.
Wenn du dann noch Salz (Pizza) und späte Mahlzeiten (22 Uhr Sandwich) dazubekommst, kannst du dir vorstellen, was die Waage am nächsten Tag aufführt.
Training: nicht ideal, aber nicht tot
Hier war’s nicht perfekt – aber es war auch nicht komplett „alles aus“.
- Montag: Krafttraining
- Donnerstag: Laufen
- Freitag: Krafttraining
- Dienstag & Mittwoch: Liegestütze (Minimum)
Ich hab auch meine Konsequenz-Regel eingehalten: 100 Liegestütze am ersten Skip-Tag. Und wenn ich zweimal hintereinander nicht trainiere: 150 Liegestütze.
Das ist nicht meine Traumwoche. Aber es ist das, was verhindert, dass aus „einmal auslassen“ wieder drei oder vier Tage werden. Es ist genau das was ich will: die Kette nicht reißen lassen.
Mein Fazit: Diese Woche war keine Katastrophe – nur eine Erinnerung
Ich kann mich jetzt hinstellen und mich ärgern. Oder ich sehe es wie es ist:
Ich hab diese Woche gezeigt, wo meine Schwachstellen sind.
- Angebote.
- Gratis Essen.
- Spät abends Hunger.
- Weniger Bewegung.
Und ich hab auch gezeigt, was schon funktioniert:
- Fasten läuft.
- Minimum-Regel hält die Kette.
- Ich komme trotzdem wieder zurück.
Unterm Strich ist es genau richtig, wie ich’s gerade mache: Ich versuche nicht perfekt zu sein. Ich versuche konstant zu bleiben.
Plan für nächste Woche
Ich halte mein Versprechen. Nächste Woche wird wieder sauber. Mehr Bewegung, weniger Blödsinn. Und wenn der Kopf diskutieren will: Regeln. Minimum bleibt. Punkt.
Lesestoff für dich:
FAQ
Warum springt das Gewicht so schnell?
Oft sind es Wasser, Salz, spätes Essen, mehr Kohlenhydrate und weniger Bewegung. Das ist nicht sofort Fett – aber es sieht auf der Waage brutal aus.
Warum misst du KFA mit der Waage, wenn sie ungenau ist?
Weil es trotzdem ein Trend-Werkzeug sein kann. Ich nehme es als Hinweis, nicht als Wahrheit.
Was ist dein Minimum an schlechten Tagen?
Liegestütze + ein bisschen Mobility. Die Kette darf nicht reißen.
Was ist deine 100/150-Regel?
Wenn ich einen Trainingstag skippe: 100 Liegestütze. Wenn ich zweimal hintereinander nicht trainiere: am zweiten Tag 150 Liegestütze.
Ändert sich dein Training wegen der Diät?
Nein. Training bleibt. Wenn’s nicht geht, mache ich Minimum.
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