40 Liegestütze haben mir gezeigt: So einfach ist das nicht
Ich dachte zuerst, meine 10-Wochen-Challenge wird schwer, aber machbar. Schwer ist sie auf jeden Fall.
Aber ich habe noch etwas gemerkt: 100 Liegestütze am Stück sind nicht automatisch 100 saubere Liegestütze am Stück. Spätestens bei 40 Wiederholungen habe ich gemerkt, dass es schwieriger ist, als ich dachte.
Ich habe die 40 geschafft. Aber die Kommentare auf TikTok haben mich dazu gebracht, noch einmal genauer hinzuschauen. Natürlich hat nicht jeder Kommentar recht. Im Internet redet immer irgendwer. Trotzdem muss ich ehrlich sagen: Es geht besser.
Und genau darum geht es.
Ich will nicht einfach nur irgendwie 100 Liegestütze machen. Ich will sie besser und sauberer machen.
Was eine saubere Liegestütze ist
Es geht nicht darum, was ich schönrede. Es geht darum, wie die Übung richtig aussieht.
Eine saubere normale Liegestütze (laut aok.de) heißt einfach gesagt:
- Hände ungefähr schulterbreit aufsetzen
- Körper von Kopf bis Ferse gerade halten
- Bauch und Po anspannen
- langsam und kontrolliert nach unten gehen
- tief genug runtergehen
- sauber wieder hochdrücken
- keine halben Wiederholungen machen
- nicht zappeln und nicht mit dem Körper schummeln
Genau da liegt das Problem. Die Zahl allein sagt noch nichts über die Qualität.
Ich könnte die 100 vielleicht schaffen. Aber ich wäre nicht zufrieden.
Das ist gerade mein ehrliches Problem.
Ich würde die 100 in 10 Wochen wahrscheinlich irgendwie schaffen. Aber wenn ich selber merke, dass die Wiederholungen nicht gut genug sind, dann bringt mir die Zahl am Ende nichts. Dann kann ich das Video posten und vielleicht schreiben ein paar Leute „stark“. Aber ich selber wüsste: Das war nicht das, was ich eigentlich wollte.
Und darauf habe ich keine Lust.
100 unsaubere Liegestütze beeindrucken vielleicht andere. Mich nicht.
Wenn es nötig ist, wiederhole ich die Woche
Mein Plan ist jetzt klar.
Wenn ich am Sonntag keine saubere 50 schaffe, dann tue ich nicht so, als wäre alles gut. Dann wiederhole ich die Woche. Und wenn es sein muss, noch eine. Und noch eine.
Ich ziehe die Challenge nicht nur bis zu einer Zahl durch, damit ich sagen kann: geschafft.
Ich ziehe sie so lange durch, bis ich 100 saubere Liegestütze schaffe.
Nicht 100 irgendwie.
100 sauber.
Die Challenge zu verlängern ist für mich OK.
Das muss ich mir auch selber sagen. Wenn ich die Challenge verlängere, dann nicht weil ich aufgebe. Sondern weil ich sie ernst nehme.
Schwach wäre für mich eher das Gegenteil: Ich drücke irgendwie 100 Wiederholungen raus, rede mir das schön und tue so, als wäre alles erledigt.
Nein.
Wenn ich so etwas öffentlich mache, dann will ich auch dahinterstehen können.
Und ein echter Beweis ist nicht nur die Zahl. Ein echter Beweis ist auch die Qualität.
TikTok-Kommentare nerven manchmal. Aber sie können auch helfen.
Ich weiß, wie das auf TikTok ist. Irgendwer schreibt immer irgendwas. Oft ist das blöd. Oft ist es übertrieben. Oft ist es einfach nur Gerede.
Aber manchmal steckt auch etwas drin, das man prüfen sollte.
Genau das habe ich gemacht.
Nicht alles glauben. Aber auch nicht jede Kritik sofort wegschieben. Wenn ich selber beim Anschauen merke, dass es besser gehen kann, dann reicht mir das schon.
Lieber länger, aber sauber
Das ist die ganze Botschaft.
Mir ist wichtiger, 100 saubere Liegestütze zu schaffen, auch wenn es länger dauert.
Eine Challenge ist für mich nur dann etwas wert, wenn ich am Ende sagen kann: Ja, das war ordentlich. Ja, das war ehrlich. Ja, das war wirklich geliefert.
Alles andere ist nur Show.
Mein Fazit
Ich merke gerade: Die 100-Liegestütze-Challenge wird vielleicht länger dauern als geplant. Weil ich gemerkt habe, dass saubere Liegestütze schwerer sind, als ich dachte.
Und genau deshalb werde ich die Challenge, wenn nötig, verlängern.
So lange, bis ich 100 saubere Liegestütze schaffe.
Lieber später sauber als früher falsch.
Und ganz ehrlich: Genau das ist am Ende wahrscheinlich sogar die bessere Geschichte.
FAQ
Warum willst du die 100-Liegestütze-Challenge vielleicht verlängern?
Weil ich gemerkt habe, dass 100 Wiederholungen allein nicht reichen. Ich will 100 saubere Liegestütze schaffen und nicht nur irgendwie auf die Zahl kommen.
Ab wann hast du gemerkt, dass es schwerer wird?
Spätestens bei 40 Wiederholungen habe ich gemerkt, dass saubere Liegestütze deutlich schwerer sind, als ich zuerst dachte.
Was ist für dich eine saubere Liegestütze?
Eine saubere Liegestütze heißt für mich: gerader Körper, kontrollierte Bewegung, tief genug runtergehen, sauber hochdrücken und nicht schummeln.
Was machst du, wenn die Wiederholungen am Sonntag nicht sauber genug sind?
Dann wiederhole ich die Woche und trainiere weiter, bis die Wiederholungen so aussehen, wie ich sie gelten lasse.
Was ist dir wichtiger: Zeitplan oder Qualität?
Ganz klar Qualität. Lieber brauche ich länger, als dass ich 100 Wiederholungen schaffe, mit denen ich selber nicht zufrieden bin.
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