Ich mach’s kurz: Ich hab’s geschafft.
Startgewicht war offiziell 88,9 kg. Heute steh ich bei 83,8 kg. Ziel waren 5 Kilo runter. Ziel erreicht.
Mit einem schlecht berechneten Start. Zwei Tage vor dem Start hatte ich 90,5 kg. Wenn ich ganz ehrlich bin: Das war mein echter Startzustand. Heißt: rechnerisch waren das nicht nur „-5 kg“, sondern eher rund -6,6 kg. So oder so: Ziel war liefern. Ich hab geliefert.
Und damit wir die wichtigste Frage gleich klären: Ja. Ich gönn mir heute Nachmittag eine Pizza Diablo. Mit Nachtisch.
Die Zahlen (mit Vorsicht, weil Waagen gerne Märchen erzählen)
- Start: 88,9 kg
- Ende: 83,8 kg
- Ergebnis: -5,1 kg
KFA laut Waage heute: 13,5 %. Ich schreib’s dazu, weil’s mir aufgefallen ist. Aber ich glaube diesen Rechnungen nicht blind. Ich hatte zwischendurch auch schon „9 %“ bei mehr Gewicht. Klingt geil – ist wahrscheinlich eher Science-Fiction.
Ich nutze eine Withings Body Scan (ja, die um die 400 Euro). Auch eine teure Waage kann dir Märchen erzählen. Darum gilt: Trend > Tageswert.
Was mich fast umgebracht hätte (Spoiler: nicht die Stelze)
Viele glauben: „Du hast Pizza gegessen, deshalb geht nix weiter.“ Ich seh das anders.
Meine Stelze und die Pizza waren nicht das Hauptproblem. Mein größter Fehler war viel simpler: zu wenig Bewegung / zu wenig Training.
Wenn ich ehrlich bin: nicht das wenige Essen, hat mich ausgebremst Sport zu tun. Es war mein Kopf. Nicht „Schwäche, weil ich nichts gegessen habe“. Sondern: keine Lust.
Und noch was: Ich hab die Diät klassisch gestartet. Skyr, Reis, Hühnchen. Nach einer Woche konnte ich Skyr nicht mehr sehen. Hühnchen war auch schon mühsam. Ich bin dann auf griechischen Joghurt umgestiegen (mit Eiweißpulver). Schmeckt besser. Es hat auch viel Eiweiß. Ich würde sagen, das essen was doch ein bisschen schmeckt. Wenn das Essen wenig ist und zusätzlich auch noch nach nichts schmeckt, ist noch schlimmer.
Der Wendepunkt: Woche 4 – Fasten wie ein Böser
Nach drei Wochen war’s zäh. Ich war immer noch um die 88 kg, obwohl ich in Woche 2 schon weniger hatte.
Und dann hab ich in Woche 4 den Hebel umgelegt. Mit intermittierendem Fasten. Damit war ich automatisch im Defizit, ohne Kalorien zu zählen.
Ich hab oft nur einmal am Tag gegessen – ungefähr um 16 Uhr. Danach nur Wasser und Kaffee. Viel Wasser. Das kann nicht jeder. Aber ich hab mich dabei nicht so schlecht gefühlt. Und ja: Es hat funktioniert.
Dazu kam ein zweiter Punkt, der unterschätzt wird: Kohlenhydrate, vor allem eines. Brot war quasi weg. Vier Wochen fast keines. Das hat meinem Bauch (und meiner Waage) sicher gefallen.
Und ganz ehrlich: Das Posten auf Facebook/Instagram hat auch geholfen. Wenn du es öffentlich machst, kannst du dich schwerer rausreden.
Am letzten Tag (Freitag) hab ich fast nichts gegessen, um das Ziel sauber zu treffen. Weil ich unbedingt mein Versprechen halten wollte.
Was ich daraus gelernt habe
Ich kann alles schaffen, wenn ich es wirklich will.
Mein Problem ist eher: Ich will oft zu viel. Und dann starte ich tausend unwichtige Dinge gleichzeitig. Und wundere mich, warum ich müde bin.
Diese Challenge war ein guter Reminder: Wenn ich ein Ziel klar mache und es festnagel – dann läuft’s.
Und jetzt? (Nein, ich bleib nicht auf „Diät-Modus“)
Die Challenge ist vorbei. Ich werde jetzt wieder normal essen. Weil ich Muskeln aufbauen will.
Aber „normal“ heißt nicht „egal“. Ich will vorsichtiger sein mit dem Zeug, das ich in mich reinschiebe. Und ich will – Trommelwirbel – ein Sixpack. Nicht ein Vierpack, wie gerade. Ein echtes.
Meine Regeln für die Zeit nach der Challenge
Ich mach’s mir einfach:
- Brot bleibt selten.
- Fasten bleibt als Werkzeug (nicht jeden Tag, aber wenn’s aus dem Ruder läuft).
- Training bleibt Pflicht – und wenn ich keine Lust habe, bleibt Minimum.
Schluss
Ich hab 5 Kilo abgenommen. Weil ich es wollte und weil ich es kann.
Und jetzt geh ich Pizza Diablo essen. Aber keine Sorge: Morgen ist wieder Training. Weil das Ziel ist nicht „leicht sein“. Das Ziel ist Forevercool.
Links zu:
Abnehmen-Challenge Woche 1
FAQ
Ist das alles Fettverlust?
Nein. Ein Teil ist Wasser/Salz/Kohlenhydrate. Trotzdem: Der Trend ist klar.
Wie viel Fasten hast du gemacht?
In Woche 4 oft „einmal essen am Tag“ (ca. 16 Uhr). Danach nur Wasser.
Hast du komplett auf Brot verzichtet?
Fast komplett. Vier Wochen kaum Brot.
Warst du ständig hungrig?
Nein. Ich habe ja gegessen.
Was passiert jetzt nach der Challenge?
Mehr „normal“ essen, Fokus auf Training/Muskelaufbau – aber bewusster. Ziel: Sixpack.
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