Kurzfassung für Ungeduldige:
- Start: 88,9 kg
- Heute (Sa, 07.02): 86,9 kg → -2,0 kg
- KFA heute: 15,6 %. Die Waage erzählt manchmal Märchen – auch wenn sie teuer war.
Ich mache weiter. Aber ich möchte ehrlich erzählen, wie’s ist.
Worum geht’s hier überhaupt?
30 Tage. Ziel: -5 kg, weil ich wissen will, ob ich das mit Job, Alltag und normaler Müdigkeit durchziehen kann.
Regeln bleiben simpel:
- Training bleibt (oder Minimum-Programm)
- Essen sauberer
- jede Woche ein ehrliches Update
Die Woche in echt: Gewicht rauf, Gewicht runter – und am Ende ist es trotzdem gut
Diese Woche war ein Auf und Ab.
Am Montag hatte ich plötzlich 89,2 kg. Keine Ahnung warum. Ich hab nicht heimlich einen Kebab im Schlaf gegessen. Am Mittwoch war ich dann wieder bei 86,9 kg. Und heute, Samstag, stehe ich wieder bei 86,9 kg.
Unterm Strich heißt das: Ich bin leichter als letzte Woche. Punkt.
Beim KFA war’s noch lustiger:
- Heute: 15,6 %
- Mittwoch hat die Waage mir kurz 12,3 % ausgespuckt.
Ja eh. Ich hab’s mehrmals gemessen, es bleibt ungefähr gleich. Und ganz ehrlich: man muss nicht allen Daten glauben. Nur denen, die man selber gefälscht hat. Ich lass die Zahlen trotzdem drin – einfach, damit man sieht, wie sehr diese Messungen schwanken können.
Essen: sauber durchgezogen – leicht umgebaut
Diese Woche habe ich den Plan wirklich gut gehalten. Keine Ausrutscher.
Ich verhungere nicht. Ich esse nur… sagen wir mal… sehr „langweiliges“ Essen: Topfen, Skyr, Hühnerfleisch, Eier, Gemüse – du kennst das.
Was ich geändert habe (bewusst): Ich hab angefangen, Skyr/Topfen öfter durch griechischen Joghurt zu ersetzen. Der schmeckt besser. Und ich hau zusätzlich 30 g Eiweißpulver rein. Ja, hat etwas mehr Fett. Aber wenn’s mir hilft, das Ding durchzuziehen, ist das für mich ein fairer Deal.
Fasten: läuft wie ein Uhrwerk
16 Stunden Fasten habe ich jeden Tag geschafft. Wenn ich’s schätzen müsste: eher länger als kürzer.
Ich hab damit kein Problem – ich hab früher schon lange Fastenphasen gemacht. Das ist nicht der schwierige Teil.
Training: hier hat’s geknackt (aber nicht komplett)
Und jetzt der Teil, wo ich nicht schön rede:
Training war diese Woche ein Problem. Mein Schweinehund hat sich zurückgemeldet.
Ich war am Mittwoch nicht trainieren – und seitdem gar nicht mehr im normalen Programm.
Aber: Ich hab mein Minimum durchgezogen: 100 Liegestütze am Tag.
Und ich merke: Ich werde besser. Aktuell mache ich’s oft so:
- 1×60
- 1×40
- fertig.
Das ist gut, weil die Kette nicht reißt. Aber es ist auch gefährlich, weil ich mir dann zu leicht erlaube, „Training zu skippen“.
Woche 3 gilt deshalb eine klare Regel: Minimum bleibt 100 Liegestütze. Wenn ich zweimal hintereinander nicht trainieren gehe, steigt das Minimum am zweiten Tag auf 150.
Energie, Stimmung, Schlaf: überraschend stabil
Trotz Diät und Training/Minimum:
- Energie: gut
- Stimmung: stabil
- Schlaf: bis auf einen Tag okay
Mein WHOOP war die ganze Woche grün, nur am Dienstag gelb – aber das war schlicht zu wenig Schlaf.
Heißt für mich: Der Körper spielt mit. Kein Drama.
Plan für Woche 3: nix ändern, einfach liefern
Ich ändere nächste Woche nichts. Weiter beobachten. Weiter sauber essen. Fasten weiter.
Ich habe noch zwei Wochen, um mein Ziel -5 kg zu schaffen. Und ganz ehrlich: das Tempo passt wahrscheinlich genau so. Lieber langsam und durchhalten als Vollgas und dann abreißen.
Unterm Strich ist es genau richtig, wie ich’s gerade mache: Ich halte mein Vorhaben am Laufen – und ich bleibe im Spiel.
Mini-Fazit der Woche
✅ Essen sauber ✅ Fasten top ✅ Gewicht insgesamt runter ⚠️ Training wackelt (Minimum rettet mich)
Nächste Woche wird wieder mehr „normal“. Minimum bleibt – aber ich will nicht, dass es mein Standard wird.
FAQ
Wie viel hast du nach 2 Wochen abgenommen?
Von 88,9 kg auf 86,9 kg – also -2,0 kg.
Warum schwankt das Gewicht so stark?
Wasser, Salz, Schlaf, Stress, Verdauung. Und ja: Waagen sind manchmal Diva. Ich nehme die Richtung ernst – nicht jeden einzelnen Ausschlag.
Muss man 16 Stunden fasten?
Nein. Für mich funktioniert es gut, weil es das Essen automatisch begrenzt. Wenn du’s hasst: lieber was anderes, das du durchhältst.
Was ist dein Minimum, wenn du keine Lust hast?
Aktuell: 100 Liegestütze. Jeden Tag. Ich überlege, auf 150 zu erhöhen, damit ich’s mir nicht zu leicht mache.
Warum änderst du nächste Woche nichts?
Weil’s grundsätzlich funktioniert. Ich will nicht jede Woche alles umwerfen. Stabilität > Aktionismus.
Wenn du mitmachen willst
Wenn du das 1:1 nachbauen willst (einfach, machbar, ohne Bullshit): Schreib mir „dabei“.
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